Terapi Fisik Dasar Panggul untuk Kandung Kemih yang Terlalu Aktif
Orang dengan kandung kemih yang terlalu aktif (OAB) mengalami dorongan yang kuat dan tiba-tiba untuk buang air kecil. Mereka mungkin terbangun dua kali atau lebih setiap malam untuk menggunakan kamar mandi. OAB juga dapat menyebabkan kehilangan urin yang tidak disengaja, yang dikenal sebagai urge incontinence.
Overactive bladder atau Kandung kemih yang terlalu aktif, juga disebut OAB, menyebabkan keinginan buang air kecil yang sering dan tiba-tiba yang mungkin sulit dikendalikan. Anda mungkin merasa perlu buang air kecil berkali-kali di siang dan malam hari, dan mungkin juga mengalami kehilangan urin yang tidak disengaja (inkontinensia urgensi). Jika Anda memiliki kandung kemih yang terlalu aktif, Anda mungkin merasa malu, mengasingkan diri, atau membatasi pekerjaan dan kehidupan sosial Anda. Kabar baiknya adalah evaluasi singkat dapat menentukan apakah ada penyebab spesifik untuk gejala kandung kemih Anda yang terlalu aktif.
Anda mungkin dapat mengelola gejala kandung kemih yang terlalu aktif dengan strategi perilaku sederhana, seperti perubahan pola makan, waktu berkemih, dan teknik menahan kandung kemih menggunakan otot dasar panggul Anda. Jika upaya awal ini tidak cukup membantu dengan gejala kandung kemih Anda yang terlalu aktif, perawatan tambahan tersedia.
Gejala
Jika Anda memiliki kandung kemih yang terlalu aktif, Anda dapat:
Rasakan dorongan tiba-tiba untuk buang air kecil yang sulit dikendalikan
Mengalami kehilangan urin yang tidak disengaja segera setelah kebutuhan mendesak untuk buang air kecil (inkontinensia urgensi)
Sering buang air kecil, biasanya delapan kali atau lebih dalam 24 jam
Bangun lebih dari dua kali di malam hari untuk buang air kecil (nokturia)
Bahkan jika Anda bisa pergi ke toilet tepat waktu ketika Anda merasakan keinginan untuk buang air kecil, sering buang air kecil yang tidak terduga dan buang air kecil di malam hari dapat mengganggu hidup Anda.
Gejala OAB diduga disebabkan oleh miskomunikasi antara otak dan kandung kemih. OAB terkadang tidak nyaman dan bahkan menyakitkan. Kondisi ini dapat sangat mempengaruhi kualitas hidup Anda dan dapat menyebabkan tekanan emosional. Untungnya, pengobatan dapat membantu Anda mengelola gejala.
Salah satu pilihan pengobatan untuk inkontinensia urgensi karena OAB adalah bentuk terapi fisik khusus yang dikenal sebagai terapi fisik dasar panggul. Terapis fisik terlatih akan bekerja dengan Anda untuk membantu Anda mengoordinasikan otot-otot dasar panggul dan kandung kemih melalui latihan otot seperti Kegels.
Apa itu terapi fisik dasar panggul?
Terapi fisik dasar panggul adalah bentuk terapi fisik yang membantu Anda melatih otot-otot dasar panggul yang mengatur pelepasan urin dan feses dengan benar. Jika Anda menderita OAB, terapi fisik dasar panggul dapat membantu Anda mengendalikan dorongan tiba-tiba atau sering untuk buang air kecil.
Terapis fisik yang terlatih khusus pertama-tama akan menilai dasar panggul Anda. Mereka akan membantu Anda mengidentifikasi dan memanfaatkan otot yang tepat, kemudian memandu Anda melalui serangkaian latihan dasar panggul berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.
Beberapa latihan ini mungkin termasuk:
Latihan kegel, yang berfokus pada mengencangkan dan menahan otot-otot yang mengontrol aliran urin
latihan perut
latihan yang menargetkan glutes, seperti jembatan glute dan squat
latihan untuk membantu memperkuat pos Anda
Jika Anda kesulitan mengidentifikasi otot dasar panggul Anda, biofeedback dapat membantu. Terapis fisik dasar panggul akan menerapkan sensor khusus ke dasar panggul yang menangkap aktivitas elektronik. Monitor menampilkan grafik yang berubah atau menyala ketika otot kanan dikencangkan.
Terapis fisik dasar panggul juga dapat mengajari Anda strategi perilaku lain yang dapat membantu mengendalikan dorongan tiba-tiba, sering, atau tidak terkendali untuk buang air kecil. Ini mungkin termasuk:
pelatihan kandung kemih dan strategi penekanan desakan
langkah-langkah gaya hidup, seperti diet
buang air kecil terprogram
Bagaimana terapi fisik dasar panggul dapat membantu OAB?
Dasar panggul adalah sekelompok otot dan ligamen yang menopang kandung kemih, rektum, rahim, dan prostat. Melampirkan otot ke tulang panggul Anda dan pergi di sekitar rektum. Mereka membantu Anda untuk mengontrol fungsi kandung kemih dan usus dan memungkinkan Anda untuk menahan sampai Anda siap untuk buang air kecil atau kotoran.
Otot di sekitar kandung kemih bisa menjadi lemah karena sejumlah faktor, seperti:
persalinan
bobot
usia
perubahan hormon
sembelit
pengobatan kanker prostat
Jika otot dasar panggul melemah, Anda mungkin memiliki masalah dengan kebocoran urin, urgensi, dan frekuensi. Untuk membantu mengatasi gejala OAB ini, penting untuk menjaga otot dasar panggul tetap kuat sehingga dapat menopang kandung kemih dan organ lainnya dengan baik. Terapi fisik dasar panggul membantu Anda mengidentifikasi dan memperkuat otot-otot ini. Teori lain menyatakan bahwa kontraksi otot dasar panggul dapat meningkatkan kontrol sadar kandung kemih dengan mengaktifkan bagian otak yang bertanggung jawab atas refleks inhibisi urin sukarela.
Penelitian
Penelitian menunjukkan bahwa terapi fisik dasar panggul dapat mengurangi gejala OAB frekuensi, urgensi, dan kebocoran. Ini juga dapat membantu meringankan nyeri panggul dan meningkatkan kualitas hidup.
Satu studi kecil menemukan bahwa pelatihan otot dasar panggul secara signifikan meningkatkan berbagai gejala pada wanita dengan OAB, termasuk kebocoran urin, nokturia (sering buang air kecil di malam hari), dan tingkat ketidaknyamanan yang disebabkan oleh gejala kemih.
Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa pelatihan otot dasar panggul yang dipasangkan dengan biofeedback secara signifikan mengurangi gejala dan keluhan OAB dan meningkatkan kualitas hidup peserta penelitian setelah 9 minggu pengobatan.
Sebuah meta-analisis dari beberapa penelitian juga menemukan bahwa pelatihan otot dasar panggul secara signifikan mengurangi gejala OAB, termasuk frekuensi buang air kecil dan inkontinensia urgensi urin, di setidaknya lima penelitian. Namun, penulis percaya bahwa lebih banyak penelitian diperlukan dengan metode kualitas yang lebih tinggi untuk menarik kesimpulan yang lebih baik.
Siapa kandidat yang baik untuk terapi fisik dasar panggul?
Terapi fisik dasar panggul adalah pilihan yang baik bagi siapa saja dengan OAB. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menemui ahli terapi fisik jika Anda tidak dapat menemukan dasar panggul Anda atau ingin memastikan Anda melakukan latihan dasar panggul dengan benar yang direkomendasikan oleh dokter yang merawat OAB Anda.
Jenis terapi ini mungkin memiliki hasil yang paling nyata pada orang dengan kebocoran urin ringan hingga sedang. Jika Anda memiliki gejala yang parah, Anda mungkin memerlukan obat-obatan dan perawatan lain selain olahraga untuk memperbaiki gejala Anda.
Perlu diingat bahwa diperlukan waktu beberapa bulan untuk panggul
